2015年8月19日

美白に効く!女性に嬉しい食材3選

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女性にとって、その日の「キレイ度」はお肌の状態に大きく左右されます。

その中でも、女性の永遠のテーマ「美白」を作るためには、スキンケアはもちろんのこと、食べ物によるカラダの内側からのケアが欠かせません。

 

今回は、美白に効果があると言われる食べ物のうち、毎日の食生活の中で気軽に摂取できるものを厳選してご紹介いたします。

 

 

 

ナッツ類

 

ナッツ類には、潤いのある“しっとり肌”へと導いてくれるビタミンE(脂溶性ビタミン)がたっぷり含まれています。ビタミンEは、抗酸化作用が高く、メラニンの沈着を抑えてくれます。

また、紫外線防御効果もあり、多くの化粧品にも含まれている成分の一つです。そして、鉄分も豊富に含まれており、美肌効果抜群な食べ物なのです。

 

ナッツ類の中でも、アーモンドはビタミンEが特に豊富です。また、クルミはオメガ3を含み、鉄分が豊富なのです。

 

ただし、ナッツ類は高カロリーな食べ物でもあるので、食べ過ぎには十分にご注意ください。一般的に40g、片手に軽く一杯程度を摂取するのが好ましく、無塩クルミやアーモンドなど、無添加のものを選ぶと良いでしょう。

 

また、ナッツ類を食べる場合、その硬さから、よく噛む必要がありますよね。そのため、顔の筋肉が使われて表情筋が鍛えられますし、沢山の唾液が分泌されることで、若返りや肌荒れ、ニキビにも効果があるのです。

 

 

 

トマト

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トマトに含まれる、リコピンは抗酸化作用が高く、紫外線を浴びた肌の表面にできる活性酵素を取り除いてくれる、とても優秀な食べ物なのです。

 

トマトジュースや、生野菜としてのトマトがあまり好きではない方も多くいらっしゃると思いますが、トマトは加熱すると意外と食べやすくなります。

そして、リコピンは加熱した方がカラダへの吸収率がアップし、より効果的にリコピンを取ることができるのです。

トマトソースがたっぷりかかったパスタや、トマトスープ、焼き菓子などにして、トマトから沢山のリコピンを取りましょう。

 

また、トマトには、βカロチンが多く含まれています。βカロチンは抗発がん作用で有名ですが、その他にも髪や皮膚、粘膜の健康維持、喉や肺など呼吸器官系を守る働きがあります。

 

トマトは緑黄色野菜の一つとして、以前から身体に良い食べ物として有名ですが、美肌や美髪、健康維持にも欠かせない食べ物と言えるのです。

 

 

 

コーヒー

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お肌がくすむ可能性があるなど、あまりお肌によくない飲み物という印象のコーヒーですが、実はそれは大きな間違いなのです。

 

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが豊富に含まれていて、美肌効果が高い飲み物であるという一面があります。しかもそのポリフェノール量は、驚くことに赤ワインよりも多いとか。

ポリフェノールは紫外線などによる活性酸素の働きを抑え、メラニン色素が多くならないように予防する効果があります。

コーヒーを一日2杯以上飲んでいる人は、飲んでいない人に比べて、シミが少ないという調査結果も出ています。

 

また、コーヒーに含まれるカフェインにはリパーゼという脂肪分解酵素を活性化させる作用もあり、脂肪分解効果のあるクロロゲン酸との相乗効果でダイエットに効果があるとされています。

利尿作用も高いので、むくみやだるさ解消にも効果があります。

 

 

 

美白に効くうれしい食べ物3選をご紹介しました。

美容効果が高い食べ物として、すでに知っていたという方も、知らなかったという方も、ぜひ、これらの美肌に効く食べ物を意識して摂取してみて下さい。

より美しい肌に近づけるかもしれませんよ。

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