2015年8月19日

誰でもできる!?超手軽で効果的なダイエット!

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超お手軽!呼吸法によるダイエット!

 

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いつの時代も女性にとってはダイエットは頭の中にありますよね。でも頭の中にあっても、実際に行動ができないという方も多いでしょう。太るのは簡単でも痩せるのはとても大変なものですよね。特にぽっこりと出たお腹に手を焼いている方も多いようですが、実はそれほど深く考えなくても簡単に引き締められる可能性があるエクササイズがあるんです。

その方法が呼吸によりお腹周りの筋肉を鍛えることです。決して難しいことではなく、基本は腹式呼吸による方法です。息を吸う時にはお腹を膨らませるイメージで、口と鼻の両方からゆっくりと時間をかけて吸い込みます。息を吐き出すときは胃のあたりではなく、下腹部に力を入れるように意識をしてゆっくりと吐き出します。ポイントは力を入れて吐き出すことで、15秒程度の時間をかけて行いましょう。この方法は非常に手軽でありながらも効果が期待できます。できることなら1日に10回程度を目安に行いたいところで、いつでも手の空いた時に行うようにしましょう。

効果の程は個人差があるものですが、手軽に場所を選ばずにできますし、時間もかかりませんので日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。一日のノルマとして行うのも一つの方法かもしれませんね。

 

 

お風呂でしっかりと脂肪燃焼!

 入浴をするダイエットとして、パッと頭に思い浮かぶのが半身浴という方も多いのではないでしょうか。よく聞く入浴法ですのでご存じの方も多いでしょう。確かに発汗作用などを考えると非常に効果が高いと言えるものですが、何かと忙しい毎日を過ごしている方にとってはお風呂に長い時間入るというのは簡単ではないでしょう。そんな方に試してもらいたいのが、熱めのお風呂に何度も入浴して発汗作用を促すという方法です。

熱いお風呂に入ると大量の汗をかきますので、事前にしっかりと水分補給をしておきましょう。最初に入る時のお湯の温度は 40度から43度くらいが望ましいのですが、これは体質やそのときの体調によっても変える必要があるかもしれません。入る時間は 5分ほどを目安にして、その後調整すると良いでしょう。大切なことは5分入ったら5分休む、これを 3回繰り返すことです。たったこれだけで驚くほどの発汗作用が期待できます。サウナと同じような効果が得られ、新陳代謝も活発になることから美容に良いだけでなく健康的な体になることも期待できます。暑さと冷たさを繰り返すことによって交感神経が刺激され、脂肪燃焼の効果が期待できるのです。ただし、無理は絶対に禁物ですので初めのうちは入浴時間を短めにすることや、お風呂場に飲料水を持って行き適度に水分補給をしながら行うようにするとよいでしょう。

 

ダイエットをしていても朝食は大事 !

 

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昔から 3食べることの重要性は言われていますが、人によっては朝食を抜いてしまうこともありますよね。時間がないとか、ダイエット中だからなどの理由で慌ただしく学校や職場に出かけてしまうという方も多いでしょう。しかし、食事は生活の基本です。エネルギーをしっかりと摂ってその日1日を健康的に過ごすためにも朝食は欠かせないものと言えるでしょう。

ではとのような朝食が体に良いのでしょうか。まず抑えておきたいのかヨーグルトです。完全栄養食品といわれるほどに様々な栄養素が含まれており、朝食に積極的に取り入れたい一品です。特にカルシウムは乳製品に多く含まれているものですが、ヨーグルトの場合発酵を経てカルシウムが分解されて体内に吸収されやすい物質に変化していますので、より一層カルシウムを摂取することが期待できます。また、ヨーグルトに期待されるビフィズス菌ですが、これは全てのヨーグルトに含まれているわけではありませんので、腸内環境を整えたいということであればビフィズス菌が入ったヨーグルトを食べるようにしましょう。

主食となる炭水化物は、パンであれば全粒粉のパンが良く、和食であれば玄米ご飯にするとタンパク質やカリウム、鉄分を効果的に取り入れることができ、さらに胃腸の調子が良くなることも期待できます。

よく言われるのが、ダイエット中は朝食にフルーツを食べることですが、実はフルーツには多くの糖分が含まれていますので、意識的に避けるようにするというのも一つの方法です。

しっかりと朝食を食べて、健康的な体で生活しながらダイエットに目を向けていくことが何よりも大切ではないでしょうか。

 

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