2015年8月19日

日本人の英知が結集した健康体操!その正体とは!?

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全身の筋肉をくまなく刺激する究極の体操

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ダイエットや美肌効果が高いと言われる美容体操が今まで数多く考案されてきました。何かやってみようと思っている方も一体どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。でも、色々悩む前に。我々の身近なところに誰でも知っている優れた体操があるので、まずはそれを見直してみるのはいかがでしょうか。

それは、わずか6分ほどの時間で、有酸素運動、バランス運動、筋トレ、ストレッチを効率よくこなし、400種類の筋肉を均等に刺激するという素晴らしい体操です。

1928年に通信省簡易保険局が国民の健康増進を目的として考案したもので、戦前からの長い歴史を誇ります。最初は「国民健康体操」と呼ばれ、特に小学生たちの間に広く浸透していきました。

ここまで言えば、みなさんお分かりですよね。そう、ラジオ体操のことです。

あまりにも身近にありすぎるために、ラジオ体操というと馬鹿にする向きもありますが、これほど考え抜かれた体操もめったにありません。長きに渡って子供たちに受け継がれてきたのは伊達ではなかったということです。

実際に、ここ最近はラジオ体操が見直される動きが目立っています。子供たちだけでなく、運動不足が目立つ現代の大人たちにとっても短時間で効率よく行えるこの体操は、健康的な生活を送るための一助となってくれるはずです。

 

ラジオ体操によってもたらされる大きな効果

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それではラジオ体操を毎日行っているとどのくらいよいことがあるのかを見てみましょう。

まず、ラジオ体操の基本は体の曲げ伸ばしです。この動作を繰り返すことによって血行がよくなると同時に、骨格筋が鍛えられます。すると、その筋肉の働きによって心臓から押し出す血液の勢いは力強くなり、ますます血行がよくなります。その結果として、脂肪燃焼率が高まり、自然とダイエットがしやすい体が出来上がっていくのです。

また、ラジオ体操はねじる運動が多いのも特徴です。しっかりとねじってウエストを鍛えればくびれのある体型を作り上げることができます。それ以外にも、ラジオ体操には様々な動きがあるので体の各部位のシェイプアップには最適です。その上、脊髄を矯正する動きも取り入れているので、正しい姿勢を身につけるのにも役立ちます。どんなに理想的な体型を手に入れても姿勢が悪ければ見た目が台無しですし、健康にもよくありません。きれいな姿勢にこそ健全なる肉体は宿るのです。

さらに、全身の筋肉を満遍なく動かすので筋肉が弾力性を取り戻し、全身の軋みも解消されます。すると慢性的な腰痛や肩こりも改善方向へと向かっていきます。一方、その激しい全身運動は腸の活動も刺激するので、多くの女性の悩みでもある便秘解消にもつながるのです。

こうして並べてみるとラジオ体操がいかに美容や健康によいのかが分かります。

 

 

美容と健康のために正しいラジオ体操のやり方を覚えよう!

しかし、どんな素晴らしい体操でも正しい方法で行わなければ効果は半減です。他の体操においても言えることですが、やる以上は全力で取り組まなければなりません。中途半端な力加減では筋肉に十分な刺激を与えることができないからです。

動きのポイントとなるのは指先です。手のひらを開いた状態で、天まで届けとばかりに指先を伸ばしてください。その時、目線で指先をしっかりと追うようにします。そうすることで、体全体が引っ張られて骨格が正しい方向に矯正されると共に、筋肉にもよい刺激をもたらします。

ラジオ体操は第一と第二がありますが、前者が体の調子を整える基本的な動き、後者が筋肉を鍛えるハードな動きと目的が分かれています。ですから、時間のない時や体調がすぐれない時などは目的に応じて片方だけ行うのもよいかもしれません。

また、ラジオ体操を行うには時間帯も大切です。朝起きてすぐであれば血液の循環をよくして、体をしゃきっとさせる効果があります。体をねじる動きが多いので便通をよくするのにも効果的でしょう。一方、体温が一番高くなる時間帯である16時から18時に行うと体を動かしやすくなると共に、脂肪燃焼率も高くなるのでダイエットに最適です。

このように、ラジオ体操はその動きがもたらす意味を知って、正しく実践することで一層大きな効果をえることができます。みなさんも小学時代を思い出して毎日のラジオ体操にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

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